योग्यता के लिए पढ़ाई, साइड हसल काम, सुबह का व्यायाम। जिन प्रयासों से आय होनी चाहिए, वे अक्सर आकार लेने से पहले ही बिखर जाते हैं।
दूसरी ओर, देर रात तक जागना और स्मार्टफोन स्क्रॉल करना आज भी पूरी तरह से जारी है।
आखिर केवल बाद वाला ही क्यों टिका रहता है?
कोई भी प्रयास, यदि परिणाम दिखने से पहले रोक दिया जाए, तो आय नहीं देगा।
अंतर प्रयास की सामग्री में नहीं है, बल्कि इस बात में है कि "आप इसे जारी रख पाए या नहीं।"
फिर भी, अधिकांश लोग निरंतरता को इच्छाशक्ति का मामला मानते हैं। लेकिन शोधकर्ता शुरू से ही इसे सिर्फ इच्छाशक्ति का मामला नहीं मानते।
ऐसा ही एक अध्ययन था...
【वह अध्ययन जिसमें घड़ियाँ हर घंटे बजती थीं】
University of Southern California की मनोवैज्ञानिक Wendy Wood लगभग 30 वर्षों से आदतों का अध्ययन कर रही हैं।
उस शोध की नींव 2002 का एक सर्वेक्षण था।
तरीका सरल था।
उन्होंने कॉलेज के छात्रों को ऐसी घड़ियाँ दीं जो जागते समय हर घंटे बजती थीं। जब घड़ी बजती थी, तो उन्हें उसी समय यह दर्ज करना होता था कि "वे क्या कर रहे थे" और "वे क्या सोच रहे थे।"
70 लोगों ने इसे एक दिन के लिए किया, और अन्य 209 लोगों ने लगातार दो दिनों तक किया।
जब रिकॉर्ड को व्यवस्थित किया गया, तो उत्तर सामने आया।
43% क्रियाएँ लगभग हर दिन एक ही स्थान पर दोहराई जाती थीं। (दूसरे सर्वेक्षण में, यह 35% था)
सुबह की कॉफी। आने-जाने का रास्ता। घर पहुँचने, सोफे पर बैठने और स्मार्टफोन खोलने का क्रम।
इसके अलावा, इन क्रियाओं को करते समय, काफी संख्या में लोग उस क्रिया से असंबंधित चीज़ों के बारे में सोच रहे होते थे।
दिन का 40% हिस्सा लगभग बिना सोचे-समझे दोहराया जाता है।
दूसरे शब्दों में, जो कुछ भी अभी जारी है, उसका अधिकांश हिस्सा इच्छाशक्ति से नहीं चलता। यह इस तरह बना है कि इच्छाशक्ति का उपयोग किए बिना जारी रहता है।
【घर बदलने से आदतें मिट जाती हैं】
Wood और उनके सहयोगियों ने अनुवर्ती शोध किया है।
स्कूल बदलने वाले छात्रों पर नज़र रखने पर पाया गया कि व्यायाम या टीवी देखने जैसी मजबूत आदतें वातावरण बदलने के बाद टूट गईं।
ऐसा नहीं था कि उनकी इच्छाशक्ति कमज़ोर हो गई थी।
इसका कारण यह था कि आदतों को ट्रिगर करने वाले संकेत—सामान्य स्थान, सामान्य समय, सामने दिखने वाली सामान्य चीज़ें—स्थानांतरण के कारण गायब हो गए।
यह वही तर्क है जो यात्रा के दौरान होटल में आपकी सुबह की दिनचर्या बिगड़ जाने पर महसूस होता है।
परिचित उदाहरणों में देखें तो यह ऐसा दिखता है:
**・आप देर रात तक जागते हैं क्योंकि आपका फोन तकिए के पास है ・आप स्नैक्स खाते हैं क्योंकि वे मेज पर रखे हैं ・आप कन्वीनियेंस स्टोर पर रुकते हैं क्योंकि वह घर के रास्ते में पड़ता है**
ऐसा नहीं है कि इच्छाशक्ति कमज़ोर है। चीज़ें बस ऐसे व्यवस्थित हैं कि आप उसी दिशा में बढ़ते हैं।
दूसरे शब्दों में, अगर आप चीज़ों को फिर से व्यवस्थित करते हैं, तो आपका व्यवहार बदल जाता है। आगे की बात इसी शोध से स्वाभाविक रूप से निकलने वाले "डिज़ाइन" के बारे में है।
【टिप 1 | नई आदतों को पुरानी आदतों के तुरंत बाद रखें】
उस 43% की सामग्री को याद करें। सुबह की कॉफी, दाँत साफ़ करना, आवागमन। ये सभी ऐसी क्रियाएँ हैं जो लगभग हर दिन एक ही स्थिति में अपने आप शुरू हो जाती हैं।
ये भी हर दिन बजने वाली अलार्म घड़ियाँ हैं।
जिन चीज़ों को आप नई शुरू करना चाहते हैं, उन्हें अलग-थलग न रखें। उन्हें ऐसी क्रिया के तुरंत बाद जोड़ें जो पहले से स्वचालित है।
・कॉफी बनने का इंतज़ार करते समय, 3 अंग्रेज़ी शब्द याद करें
・दाँत साफ़ करने के बाद, वहीं 5 स्क्वैट्स करें
・घर लौटकर जूते उतारने के बाद, अपनी मेज पर रखी किताब का एक पन्ना पढ़ें
"जब समय मिले तब करूँगा" एक ऐसा डिज़ाइन है जहाँ संकेत कभी नहीं बजता।
"'जब मैं XX करूँ, तब मैं YY करूँगा' के रूप तक यह तय करें।"
बस इतना करने से मौजूदा आदतें नई आदतों के लिए शुरुआती बिंदु बन जाएँगी।
【टिप 2 | वस्तुओं की स्थिति से इच्छाशक्ति के क्षणों को खत्म करें】
जिन चीज़ों को जारी रखना चाहते हैं, उन्हें ऐसी जगह रखें जहाँ वे नज़र आएँ। जिन चीज़ों को छोड़ना चाहते हैं, उन्हें ऐसी जगह रखें जहाँ पहुँचने में प्रयास लगे।
・जो किताब पढ़ना चाहते हैं, उसे उल्टे रखे स्मार्टफोन के ऊपर रखें
・स्नैक्स को अलमारी के पीछे रखें और धुले हुए फलों को सामने
・बिना सोचे खोले जाने वाले ऐप्स को होम स्क्रीन के दूसरे पेज के फ़ोल्डर में ले जाएँ
मैं चाहता हूँ कि आप ध्यान दें कि इनमें से किसी में भी "सहनशक्ति" शामिल नहीं है।
वस्तुओं की स्थिति बदलने से सहनशक्ति का क्षण ही समाप्त हो जाता है।
सहनशक्ति की ज़रूरत दिन में कई बार पड़ती है। पुनर्व्यवस्थित करना सिर्फ एक बार करना होता है।
【टिप 3 | एक ही समय और एक ही स्थान पर दोहराएँ】
वास्तव में, उस 43% की परिभाषा ही रहस्य है।
"लगभग हर दिन, हमेशा एक ही स्थान पर।"
जब स्थिति हर बार एक जैसी होती है, तो क्रियाएँ अपने आप होने लगती हैं।
आज सुबह, कल रात को। आज लिविंग रूम में, कल किसी कैफे में। हर बार जब आप स्थिति बदलते हैं, तो मस्तिष्क को "कब और कहाँ करना है" फिर से सोचना पड़ता है। यह उसे हमेशा के लिए इच्छाशक्ति का काम बनाए रखता है।
समय और स्थान तय करें। इसके बजाय, काम को छोटा रखें।
【66 दिन और वह एक दिन जब आपने छोड़ा】
तो, स्वचालित होने में कितने दिन लगते हैं?
University College London (UCL) का एक अध्ययन है जिसमें 96 लोगों ने एक नई आदत चुनी और 12 सप्ताह तक उसे दर्ज किया। क्रिया के स्वचालित होने तक के दिनों की संख्या 18 से 254 दिनों के बीच थी, जिसकी माध्यिका 66 दिन थी।
"यह 21 दिनों में आदत बन जाती है" वाला प्रसिद्ध दावा इन परिणामों से मेल नहीं खाता।
हालाँकि, मेरा मानना है कि इस शोध का असली निष्कर्ष दिनों की संख्या नहीं है।
भले ही एक दिन छूट गया हो, आदत बनने की प्रगति में मुश्किल से कोई बदलाव आया।
आदत बनाने में विफल होने का कारण एक दिन छोड़ना नहीं है। यह यह तय करना है कि "एक दिन छोड़ना = विफलता" और सब कुछ छोड़ देना। आंकड़ों में, एक दिन छूटना विफलता नहीं है।
एक प्रयोग है जिसने इसे बड़े पैमाने पर पुष्टि की।
University of Pennsylvania की एक शोध टीम ने 15 विश्वविद्यालयों के 30 शोधकर्ताओं के साथ मिलकर 60,000 से अधिक जिम सदस्यों पर एक साथ 53 प्रकार के आदत-निर्माण कार्यक्रमों का परीक्षण किया। यह इस क्षेत्र का सबसे बड़ा प्रयोग है, जो Nature पत्रिका में प्रकाशित हुआ।
53 प्रस्तावों में सबसे प्रभावी कोई भव्य इनाम या दृढ़ संकल्प को प्रोत्साहित करने वाली तरकीब नहीं थी।
छूटने वाले व्यक्ति के अगले निर्धारित सत्र में लौटने पर 9 सेंट के बराबर अंक जोड़ना।
यही पहले स्थान पर था।
छोड़ने को दंडित करने वाले डिज़ाइन के बजाय, छोड़ने के बाद लौटने को पुरस्कृत करने वाला डिज़ाइन जीता।
60,000-व्यक्ति वाला प्रयोग और 96-व्यक्ति वाला अनुवर्तन दोनों एक ही बात की ओर इशारा करते हैं।
आदत को तोड़ता है वह एक दिन नहीं जब आपने छोड़ा।
यह छोड़ने के बाद वापस न लौटना है।
जो लोग जारी रख पाते हैं, वे 'छोड़ते नहीं' — ऐसा नहीं है।
वे छोड़ने में माहिर होते हैं—अधिक सटीक रूप से, उन्होंने शुरू से ही ऐसी संरचना बना ली होती है जहाँ छोड़ने के बाद भी वे स्वाभाविक रूप से लौट सकते हैं।
【वैसे, जटिल चीज़ें पूरी तरह से स्वचालित नहीं होतीं】
2002 के सर्वेक्षण में, ऐसी क्रियाएँ भी दिखाई दीं जिन्हें बार-बार दोहराने पर भी आदत बनाना मुश्किल होता है। पढ़ाई, जटिल बातचीत, निर्माण। जिन चीज़ों में सोचने की ज़रूरत होती है, वे हर बार दोहराए जाने पर एक निश्चित स्तर का ध्यान माँगती हैं।
मैं चाहता हूँ कि आप ध्यान दें कि आय और परिणाम देने वाले अधिकांश प्रयास इसी ओर आते हैं।
देर रात तक जागना अपने आप जारी रहता है, लेकिन योग्यता के लिए पढ़ाई नहीं।
यह व्यक्तित्व की समस्या नहीं है। यह मस्तिष्क की बनावट से जुड़ी समस्या है, जहाँ जटिल क्रियाओं को पूरी तरह से स्वचालित करना मुश्किल होता है।
तंत्रिका विज्ञान से भी इसका समर्थन मिलता है। जब MIT की शोध टीम ने भूलभुलैया सीख रहे चूहों के मस्तिष्क संकेतों को रिकॉर्ड किया, तो सीखने के दौरान पूरे रास्ते सक्रिय रहने वाली तंत्रिका गतिविधि आदत बनते ही शांत हो गई, और केवल "शुरुआत" और "अंत" के संकेतों पर ही ज़ोरदार प्रतिक्रिया करती थी।
मस्तिष्क आदतों को एक स्टार्ट बटन वाली क्रिया के एक ब्लॉक के रूप में संग्रहीत करता है।
इसलिए, आपको केवल "शुरुआती क्रिया" को स्वचालित करने की ज़रूरत है।
आदत का काम आपको मेज पर बैठाना और नोटबुक खोलना है; उसके बाद हर बार आप खुद ठीक से सोचते हैं। स्वचालन केवल शुरुआत है, पूरी उड़ान नहीं।
जिन लोगों ने पढ़ाई को ही आदत बनाने की कोशिश की और असफल रहे, उन्होंने बस बहुत बड़े लक्ष्य को निशाना बनाया।
जो लोग अपने प्रयासों को जारी रख पाते हैं, उनके पास मजबूत इच्छाशक्ति नहीं होती।
वे शुरू से ही ऐसा रूप बनाते हैं जहाँ इच्छाशक्ति की कोई भूमिका नहीं होती।
यह संकल्पों की संख्या का मामला नहीं है, बल्कि व्यवस्था का मामला है।
आप जारी रखते हैं या नहीं, यह व्यक्तित्व से नहीं, डिज़ाइन से तय होता है।
संदर्भ
・Wood, Quinn & Kashy (2002) रोज़मर्रा के जीवन में आदतें https://dornsife.usc.edu/wendy-wood/wp-content/uploads/sites/183/2023/10/Wood.Quinn_.Kashy_.2002_Habits_in_everyday_life.pdf
・Wood, Tam & Guerrero Witt (2005) https://dornsife.usc.edu/wendy-wood/wp-content/uploads/sites/183/2023/10/Wood.Tam_.GuerreroWitt.2005_Changing_circumstances_disrupting_habits.pdf
・Lally et al. (2010) आदतें कैसे बनती हैं https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674
・Milkman et al. (2021) मेगास्टडीज़ एप्लाइड व्यवहार विज्ञान के प्रभाव को बेहतर बनाती हैं, Nature https://www.nature.com/articles/s41586-021-04128-4
・Jog et al. (1999) आदतों के तंत्रिका प्रतिनिधित्व का निर्माण, Science https://www.science.org/doi/10.1126/science.286.5445.1745
