每週工作 5 天、每天 8 小時卻感到疲憊，問題不在於體力或意志力

我過去無法維持全職工作，所以選擇了兼職。我以為只要沒有加班或假日工作，我就能應付。但我的身心依然疲憊不堪，最終還是撐不下去。我本以為自己應該能勝任「每週五天、每天八小時」的工作。

是因為我體力不足嗎？

是因為我意志力不夠嗎？

我身邊的每個人似乎都工作得好好的。

於是，我掙扎著，心想別無他法，只能鍛鍊基本體力，或是強化自己的心智狀態。

但真正的問題其實出在別的地方。

問題與其說是我無法適應每週五天、每天八小時的工作模式，不如說是：

問題在於，我每週七天、每天二十四小時，腦子裡都被工作佔據。

即使離開了辦公室，我的心卻還留在工作場所。

我會琢磨老闆幾小時前說的一句話的「真正含義」。我會預測那些還沒發生的麻煩。對明天感到焦慮，於是不斷想像最壞的情況。我回到家裡，還在獨自消耗自己的精力。

存在著一種「看不見的束縛」。

工作場所的工時是看得見的。然而，心靈被束縛的時間，對所有人來說都是看不見的。它不會出現在出勤記錄上。正因如此，沒有人注意到，而我自己也長久以來未能察覺。

更何況，我所做的那些，並不是工作的準備或應對措施。那些思考無法用於任何地方，只是在腦中不斷空轉——

繼續思考下去，也從未真正阻止過任何事情的發生。即便如此，我之所以停不下來，是因為 透過持續想像最壞的情況，我試圖讓自己做好「心理準備」。 持續思考，是我為了避免措手不及，而採取的自我保護方式。

害怕被責罵。害怕造成麻煩。以及害怕被視為「一個做不好事情的人」。

為了壓抑這些情緒，我下意識地強迫自己不斷思考。

◾️ 我所缺乏的兩件事

在痛苦的過程中，我終於領悟到一件事。

我所缺乏的，既不是體力也不是意志力，而是以下兩點：

① 區分工作與生活的能力

「今天結束了」——為自己決定這件事，並允許自己放下。這比我想像中更難。「可能還有什麼我能做的事」這種感覺，會干擾我畫下界線。

現在，下班後，我會刻意寫下三件我「今天做了的事」。可以是「我去上班了」或「我回了一封 email」。我專注於我做了什麼，而不是我沒做到什麼。我為自己給予肯定，而不是等待老闆的肯定。當對明天的焦慮浮現時，我會在心中默念：「那是明天的我的工作。」

當我開始意識到這點，我的內心變得平靜了一些。

② 不把別人的問題當成自己的問題的能力

老闆的情緒、同事的行為、他們話語背後的「意圖」。我花了多少精力去試圖解讀這些？

但仔細想想，那些都不是我的問題。如果老闆心情不好，那是老闆的問題，真正的含義存在於老闆心中。無論我怎麼想，都不會找到答案。我之所以還是會去想，是因為抱持著「這可能是我造成的」這種假設。

意識到要畫清界線，對自己說：「這不是我的問題」，這一點非常重要。

◾️ 真正的休息，不只是讓身體躺下

為了繼續工作，休息是必要的。但休息不僅僅是躺下來。

休息，是把工作從腦中驅逐出去。

• 區分工作與生活的能力
• 不把別人的問題當成自己的問題的能力

這兩者並非天賦。它們是你可以逐漸察覺並練習的事。

現在的你，是否也正在反芻某人的話語呢？

→【詳見筆記文章】區分工作與生活的具體方法——包括避免承擔他人問題的「任務分離」。