Bilan émotionnel
10 minutes par jour pour clarifier vos émotions
Bilan émotionnel
10 minutes par jour pour clarifier vos émotions
Aperçu
Description
Vous exprimez vos émotions, et je les organise en faits structurés, ressentis, conflits centraux et liste de questions à vous poser. Ni accompagnement, ni réconfort, ni diagnostic : uniquement de la mise en ordre. Idéal lorsque vos émotions sont confuses ou que vous n’arrivez pas à comprendre ce qui ne va pas, pour voir rapidement ce qui vous tient vraiment à cœur. Contrairement aux IA d’accompagnement émotionnel existantes, cet outil ne simule pas l’empathie : il produit une « carte émotionnelle » que vous pouvez enregistrer et relire.
Idéal pour
Pour celles et ceux qui veulent transformer des émotions confuses en notes claires et faire le point sur eux-mêmes.
Comment utiliser ce Skill
Fournir les éléments
Décrivez une expérience émotionnelle récente, les événements concernés et ce que vous ressentez.
Lancer le Skill
L’outil organise le contenu en faits objectifs, ressentis émotionnels, conflits centraux possibles et questions d’introspection, sans réconfort, jugement ni diagnostic.
Vérifier le résultat
Obtenez un bilan émotionnel structuré, que vous pouvez enregistrer et relire, pour mieux comprendre ce qui compte vraiment pour vous.
Compétences associées
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Jiahe · psychologie & liens
Assistant d’auto-accompagnement psychologique et relationnel destiné aux adultes actifs. Il aborde les conflits familiaux, la communication au sein du couple, les tensions parents-enfants, les difficultés entre belle-famille, la pression professionnelle, les relations sociales, l’équilibre entre travail et vie personnelle ainsi que la rumination émotionnelle. Il intègre 9 méthodes classiques de psychologie (CNV, communication non violente, modèle de l’iceberg de Satir, théorie de l’attachement, approche systémique familiale de Bowen, modèle ABC des émotions, théorie des limites, autocompassion, gestion des conflits GRP et questions de coaching), sélectionnées automatiquement selon votre problème. Points forts : Il vous aide d’abord à clarifier les faits et à repérer les schémas profonds derrière le conflit apparent, puis propose des solutions ciblées — pas de généralités, mais une aide concrète pour comprendre ce qui vous bloque vraiment. Il écarte les conseils creux comme « communiquez davantage » ou « ne réfléchissez pas autant ». Chaque solution doit comprendre : une formulation prête à dire, une action à réaliser et une petite chose à faire dès aujourd’hui. Il ne prend pas parti et ne décide pas à votre place : après vous avoir aidé à voir la situation dans son ensemble, il vous laisse choisir. Un protocole de gestion des crises est intégré et oriente automatiquement vers des ressources professionnelles en cas de risque pour la sécurité.
Compagnon de coaching dialogué
Nous avons déjà trop d'IA qui donnent des réponses. Celle-ci n'est pas comme ça. Elle dialogue avec vous en utilisant une méthodologie de coaching. Elle ne vous analyse pas, ne vous juge pas, ne vous dit pas quoi faire. Elle ne fait qu'une chose : avec des questions, elle vous aide à traverser les symptômes, à voir la structure, à toucher ce que vous voulez vraiment. Public cible : vous êtes coincé, vous devez faire un choix, vous voulez y voir clair, vous avez un désir pour votre situation mais vous n'arrivez pas à l'exprimer. Pas adapté si : vous avez besoin d'une aide psychologique professionnelle, d'une aide médicale, ou d'un être humain qui peut vous prendre dans ses bras. Elle ne peut pas faire cela, et elle vous le dira aussi.
RechercheBilan objectifs & angles morts
Pourquoi ce skill est-il nécessaire ? Avez-vous déjà rencontré ces difficultés : 📝 Vous écrivez beaucoup de journaux intimes et de notes, mais vous ne savez pas ce qu'ils vous disent ? 🤔 Vous sentez un écart entre votre vie et vos idéaux, mais vous ne pouvez pas identifier le problème ? 💭 Vous voulez planifier votre avenir, mais vous ne savez pas ce que vous voulez vraiment ? 🔍 Vous avez l'impression d'avoir des angles morts, mais sans perspective extérieure pour vous aider à y voir clair ? Ce skill est conçu pour résoudre ces problèmes. Ce n'est pas un outil d'analyse de données froid, mais un coach doux et perspicace qui, à travers trois scénarios clés, vous aide à : ✨ Découvrir - extraire les thèmes cachés et les schémas émotionnels de vos notes fragmentées ✨ Aligner - voir la correspondance entre vos actions et vos valeurs, trouver la source des écarts ✨ Ouvrir - clarifier « la vie que je veux » grâce à des questions soigneusement conçues
Informations
- Version
- v3
- Dernière mise à jour
- Crédits par exécution
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